– 以35歲球員而言,LeBron 今場的好表現可算典範級別。Avery Bradley 雖有最佳正負淨值數字(上陣31分鐘 / +23);但明顯LeBron 是今場Lakers 當中表現最爲重要的一位,更甚於Davis (他的30分/9籃板也是不小的貢獻)。直接得分 (37分)、入攝助攻 (8助攻)、單打對手陣中最強防守者、體力化打法耗用對手體力,防守出力 (3個盜球可見防守時保持高度court awareness)、掌控進攻節奏、指導floor spacing、分配職能、上陣37分鐘不現倦態等等,LeBron 的貢獻全面且重要。

– 季初LeBron 投射罰球,感覺有如硬背了射波流程,然後逐一依次指揮肌肉做出來,而不是順暢自然一氣呵成由肌肉記憶主導的投射。這問題如今看出有些改善,投射稍爲更流暢。

LeBron 近10場的各項投射表現對比之前有微小而實質的增進:

前48場: 25.1分 / 49.1% / 34.6% / 69.3% / 三分起手6.1次
近10場: 28.4分 / 53.2% / 35.2% / 71.4% / 三分起手7.1次

– 今場LeBron 數度和McGee 配合 — 例如是McGee 單擋防守LeBron 的Matthews,然後LeBron蛇行將Matthews 鎖在背後,McGee 則迅速走位擋着籃下的Lopez,爲LeBron 切入而開路。

這套路execute 得好,是非常不容易防守。較理想的防守方式可能是,先靠Matthews 預判出LeBron 用Pick & Roll Snake 的可能性 (LeBron 的身形優勢配合這套路特別易見功),然後對着LeBron 寧願go under the screen,寧可放LeBron 投off-the-dribble 三分 (配合盡量快速close out),也不讓他輕易驅進籃下。而應當負責rim protection 的Lopez 要更早判斷出McGee 走近的意圖,要更積極走位,還有即使被McGee 擋着也應嘗試或用後轉身或迅速橫移掙脫出來,以圖遮擋LeBron 的攻籃。

– Bradley 今場僅有2分 (5射0中)、2助攻、3籃板、1盜球、3失誤。全隊最佳的+23 表示沒Bradley 在場上的約17分期間,Lakers 的的淨分差是-13 (Lakers 贏10分)。沒有亮麗個人數據,但有重要防守建樹的球員(如Marcus Smart) 常有這種形態的stat line。Bradley 的防守難纏,腳步靈巧又勤力,加上手長又積極,在防守端影響範圍非常大。Lakers 另一個有出色防守表現的是Alex Caruso,拼搏且步大力雄,常常飛撲或補位或遮擋出手。

– Davis 的體態是他生涯以來最佳,LeBron 的conditioning 心得分享應該有確實幫助了他。看他腳步越發springy,腰背也有更佳韌力,後轉身亦更凌厲。這裏難免說起Cousins — 他當下仍然是聯盟最需要conditioning advice 的球員。


– 同樣需要注意訓練的是Giannis,他需要儘快再大幅增強hamstring 的肌力。今場見他數度失衡向後跌,是和hamstring 肌力有關 — 如果hamstring 肌力好,Giannis 在跳起後着地時,可以在着地impact 衝擊到膝頭之前,以快於降落速度屈腳,增加quad 可發力收縮以緩衝撞擊力的空間,同時拉長time of impact。一個理想的着地卸力緩衝講求的,除了是quad 和hamstring 要有一定肌力,還要是前後肌力有合理的balance。若果hamstring 力量嚴重落後quad,容易着地時屈腳不及,直腳打樁式着陸,還或會負荷不了重量加衝擊力而屈膝向後跌。單腳着地的margin for error 更狹窄,若沒hamstring 的有力保護,膝部傷患機會率太過大。而膝傷代價通常高昂,球員最好盡力規避。Giannis 今場尾段弄傷左膝的一球,雖不是因爲Giannis 的hamstring 過份弱 (他渾身的肌力是均勻且高水平),但若有更強hamstring 肌力,膝部在那種兇險的着地狀況起碼有多一重防護。而Giannis 的打法最強點就是經常突破,衝擊籃框,那麼在人羣間着地的情況不會少。顧及到Giannis 的durability,他有必要再作多些專門訓練。

– Giannis 另一個需要quick fix 的地方是投射,他的投射命中在近10場其實已有顯著進步,前47場的罰球命中率是61.2%,近10場是76.9%。罰球投射受最少外力干擾,反映Giannis 的投射mechanics 是確有改善。

而如今他的罰球也不再是他的大問題 (今場14射11中),更大問題是他的跳投和三分,Giannis 手特別長,手長就需要更強的肩膊肌力提臂 (槓桿更長),他的問題不是肩膊肌力不夠。而是負責提手的肌肉特別強,而控制肩膊其他方向活動的肌肉比較之下力量不足,令他肩膊活動並非每一個方向、角度的擺動都能有均衡的力度。而投射講求力度受細緻控制,優良的肌力平衡 (肩膊、上臂、前臂、手腕、手指等) 是箇中關鍵。肌力不均衡而致無法精細調控投射力度的顯著例子是較早前的Westbrook (他近來中距離投射大有進步)。而範本例子是Stephen Curry,看他雙手活動,向上提、向下抓、左右揮都是靈巧均衡,穩而爽快。

– 另一重點是Giannis 投射可更多向前推 (而更少向上提),現在Giannis 外線投射時手抬太高,調高拋物線是可以提升命中率,但也不代表總是越高越好 — 否則早就看到聯盟最強射手們投到更誇張的高度。出手過高讓他調整投球落點前後的能力受限,而現在多會看到Giannis 在球賽尾段,體力下降後更易投出過短的射球,不時可見他投中前框甚或air ball。

– Giannis 要condition 出均衡的肌力,也可以參考LaVine 的訓練系統 (前文有較詳細介紹過)。更多functional movement 的訓練,會令各肌肉羣協調更佳。是連Giannis 這位MVP 也有更進步的空間,而他進步下去,還可能將自己之前MVP season的表現比下去。而那就是超MVP的水平了。


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