趕上運動強國
專業體能教練William分享籃球針對性訓練方法
曾經有人說過，台北的籃運落後美職五十年，當中自然包括推動的有關組職架構、理念、發展方向及科研與訓練的配合等環節。至於香港，可能還要比台北更落後。近期才聽聞國內始有少數基地的訓練模式較合理化和科學化，而數年前泰國的女排也藉著先進的訓練手段而在國際賽卓有成效。這裡讓極力誌介紹其中一位博客、STRIVE Fitness的專業體能教練盧永君（William Lo）的訓練中心，看看一些在外國已經很盛行而本地尚未廣泛運用的設施。
William於美國修讀運動科學，是一位專業的體能教練，先後為香港甲一籃球聯賽勁旅永倫及南華球員，提供體適能訓練，提高身體素質之餘，更有助球員發揮更佳、提昇競賽水平到另一層次。William的訓練中心設於香港數碼港，地方不算很大，但真的麻雀雖小，五臟俱全，當中分成Strength and Power Zone（對非運動員而言是Anti-sitting Zone），Recovery Zone 及Speed Zone，當中許多練習乃模擬某些運動的技術而設計，務必有效地提升運動員在相關項目的表現，而非一般器械只增進肌力而未能直接跟運動成績掛鉤的操練。
Strength and Power Zone又名Anti-sitting Zone，William 說來運動就是要「動」，所以他不會讓來到這裡的運動員坐，如果是一般市民來訓練，平常已經經常坐在辦公室，因此更加不想他們坐下來。設計這個地方目的，就是不讓他們坐，讓他們「動」起來。
Speed Zone就是用來訓練速度的地方，由於速度訓練需要地方跑動，因此這裡的地方較為空礦。
Recovery Zone其實就是讓運動員完成訓練後休息的地方，可讓運動員做一些伸展活動，減低受傷機會。極力誌到訪那天，Recovery Zone剛好放滿了William好友送來的花藍。William指稍後時間將會把花藍移離，並會增添一些拉展用的儀器及座位，供運動員休息。
William Lo 專訪
提到香港的籃球員，他們現時相比起亞洲地區的中國、韓國、日本及台灣等地，依然是有所不足。同樣是亞洲人，為何香港球員會落後於別人呢﹖又是什麼原因做成這個差距呢﹖
William留學於美國，深明西方的訓練方法跟亞洲的差距。而曾經訓練過香港甲一籃球聯賽多位籃球員的William，他認為香港運動員其實不比其他地區差，但他們還沒有遇到正確及適合的訓練方法。William指出他在為運動員設計訓練計劃前，都會與運動員一起做很多的測試，去了解該運動員的強弱之處，了解他們最需要的是什麼，然後才為他度身訂造訓練計劃。
William說：「首先，你要問一問自己，外國或者是亞洲地區是在做什麼訓練﹖我們的訓練方法是類似還是完全相反﹖其次就是作為教練的我們，又能為運動員帶來什麼﹖如果這兩者能好好配合，我相信香港的運動員絕對能得到很大的進步。」
William的訓練中心設於較為偏遠的數碼港，被問到球員們要山長水遠跑來這裡訓練，會否令人卻步，William卻表示他絕不擔心，因為運動員們都知道，他們的教練是很有熱誠，很想去幫助運動員去改善及進步。而且堅尼地城的地鐵站也即將開通，到時要來數碼港便會方便得多。
而近年運動漸被重視，不少人也會找體能教練去訓練自己。而William一直為專業的運動員服務，並為他們設計訓練計劃，被問到這些方法一般人是否也可以參與或承受，William笑著說：「其實這些訓練方法適合很多人，而且很多人都很喜歡這種訓練方法，因為他們喜歡把自己當成專業運動員，更樂於以專業運動員的訓練方法訓練自己！」
當然，William這些訓練方法要推廣至普羅運動員相信還很遙遠，但香港著實有一些項目已達國際前列水平，而提升的方法仍未能跟上運動強國的系統，早前聽說健體運動的滲透率僅佔全港人口的兩個百分點，但願本地職業及半職業運動員，有機會漸次接觸高檔次的訓練而百尺竿頭吧！
既然難得地可以跟William做個專訪，當然也要為極力誌的讀者謀求一些「福利」。打籃球講究彈跳力、爆發力及協調性。大家到健身室面對一大堆專業器材，或者也會無從入手，不知道要怎樣訓練，才能對籃球技術作出針對性的訓練；又或者在缺乏器材之下，又可以怎樣訓練。訓練過香港甲一聯賽球員的William，今天就為大家提供一些針對籃球而設的訓練方法！
打籃球，彈跳力及爆發力相信是不能或缺的。球員在面對防守時，都講究瞬間的爆發力去擺脫對手，搶籃板球、封阻及投球時則講究瞬間的彈跳力。簡單而言，彈跳力及爆發力就是籃球員的基本。到底這兩個東西可以怎樣訓練呢﹖健身室又有什麼器材可以幫助你﹖又或者在沒有器材之下，又可以怎樣練習彈跳力呢﹖William今天首先要教大家如何練習彈跳力及爆發力。
彈跳力/爆發力訓練
彈跳力及爆發力對於籃球員來說固然重要，但還有一樣東西是球員們經常忽略了的，就是變向時的爆發力！擺脫對手時總不會讓你輕鬆一下就逃脫，很多時候你也需要做出各種不同的假動作或變向來擺脫對手。即使是球員們常用的Crossover，也是講究變向的力量。因此，變向時的爆發力也是非常重要，但卻是經常被遺忘。看看William示範如何訓練轉向時的爆發力。
轉向爆發力訓練
隨著爆發力而來的，就是為肌肉帶來的壓力。如果肌肉力量不夠，便很容易令自己受傷。因此，在鍛鍊爆發力的同時，也要注重肌肉的力量，避免受傷。而且鍛鍊腹肌並不單止是因為好看，而是腹肌能有助你身體的平衡。在打籃球時我們經常會做出很多不可思議的Off Balance動作，因此鍛鍊腹肌也是不許或缺的。
肌肉力量訓練
速度在籃球運動上也扮演著重要的一環。爆發力再加上速度快，球員便可以很容易擺脫防守者，First Step的殺傷力自然會更強。但速度能如何提升﹖就讓William告訴大家。
速度及First Step訓練方法
任何運動也講究體能，如果你的體能不足以應付比賽，那一切也是徒然。所以在結束訓練前，William也為大家介紹一下體能訓練的方法。 而當中籃球員最喜歡的體能訓練方法，就是利用一部叫Sole的腳跟車來進行訓練。這台腳踏車能令運動員全身動起來，有如在籃球場上跑動一樣。
體能訓練
後記：小編有幸得William指導了一會，並親身體驗William的訓練方法及試用「聞所未聞，見所未見」的訓練器材，感覺的確跟過往在健身室或球隊練習時有所分別。William的訓練更為針對性，而難度及辛苦程度自然也上升了。小編相信，如果能令這種訓練普級化，香港的運動員必定能更進一步！
