筆者週末去了朋友的球隊集訓,參與他們教練進行的防守特訓。對於三十有五,進攻力每況愈下的我,要在自己球隊的年青球員名單中佔一席位,加強防守能力絕對是唯一出路。因此,我在過去一年多確實花了不少時間鑽研個人防守及各種Zone Defense補位技巧。事實上,教練指出一個重點,假如個人防守技巧做得不好,根本沒可能打好Zone Defense,因此做好個人防守十分重要。於是筆者決定分享一些籃球的個人防守心得,今次以 On-Ball Defense的企位及姿勢作為起點開始說起。

防守的距離
要打好 On-Ball Defense,我們首先需要知道防守對象的Skill Sets,包括射程範圍、起手速度、切入速度、First Step的速度及防守對象是否擅長假動作、急停跳投或Crossover等技巧。對付不同Skill Sets的進攻球員需要採用不同的防守距離及姿勢。

對付射手型球員,重心不宜壓得太低,而且盡量保持半步至一步的距離,手要跟著球移動,隨時準備干擾對方投籃,盡量擾亂對方的Rhythm。

對付剷籃型的球員,應盡量壓低重心,保持一步半左右的距離,好讓自己來得及反應對方的進攻動作,手可以保持在下方,干擾對方的Crossover運球動作,也可以盡量逼使對方剷向他的Off Hand(即是逼右手球員剷左邊,左手球員剷右邊)。

假如對方能剷能射,你便要盡量變換防守距離,令對方難以選擇投籃還是剷籃,也要迫使進攻球員剷向投籃角度較窄的地方。

以下是2014 NBA Playoff Game 5的片段,Lebron James第一節On Fire得17分,而Kawhi Leonard於第二節開始緊密防守LeBron James,當中有很多步法、姿勢及防守距離的變換,很值得參考:

被動型防守 vs 進取型防守
防守企位的角度也是關鍵之一,理論上應該調低重心,盡量把身體保持在防守球員的正前方。這種防守企位好處是可以跟隨進攻球員兩邊的進攻,而壞處是較於被動。在沒有Help Defense的情況下,這種企位是別無他選,尤其是防守First Step不快的球員或射手,這種企位十分有效。

假如球隊的防守戰術有補位或Trap的考慮,防守球員往往會偏重於站立一邊,迫使進攻球員往自己預期的進攻路線前進,這種防守方法無疑是較為進取,也可以配合其他防守戰術,因此也被廣泛使用。

防守的姿勢
防守的姿勢是一大學問。傳統的防守姿勢是上身盡量保持垂直,兩腳分開至比肩膀多一點,壓低重心,保持平衡:

這種防守姿勢對於防守射手型球員,或喜歡急停Pull Up的球員最為管用,因為可以容易調整重心,而且能夠較快跳起干擾對方跳投的動作。此動作讓防守者較容易保持平衡,因此防守者也較易跟隨進攻者的動作,不致 Off Balance或被Ankle-Break。任何籃球員也必需訓練這種基本姿勢,才可打好Defense。

但是,現役 NBA球員Patrick Beverley展示了另一種的防守姿勢,而且Kobe Bryant、Michael Jordan的防守姿勢中也找到類似的影子,也非常值得參考。Patrick Beverley的姿勢以上身向前, 兩腳分開幅度較大。

以物理學來解釋,要保持平衡,一定要把Center of Mass盡量壓低。由於我們把上身向前,因此雙腳必需盡量分開方能把Center of Mass調低,而上身向前能讓防守者更接近進攻者的持球,更容易偷波。可是,雙腳盡量分開站立會影響移動的速度,也讓防守者較難跳起干擾跳投,因此這種防守姿勢需要配合很好的Footwork,讓防守者能保持與進攻者的距離,而且要配合基本防守姿勢一併使用,方能有效。




能放能收的防守心態
On-Ball Defense的企位與防守姿勢十分重要,但是防守者的心態同樣重要。防守者必需保持進取的心態,隨時準備偷波或Dive for loose ball,但另一方面,也要保持克制,切記要盡量避免犯規,不能隨便 Reach in。籃球場上最耀眼的是進攻得分,但是最關鍵的卻是防守,而防守的心理素質非常關鍵,要進取不放棄,同時也要冷靜不衝動。


筆名:I.T.人
作者簡介:懷著熱血打籃球,不做下一個誰,只做第一個我。
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