籃球員最易忽略的重要環節——保養

要成為職業籃球員,單是練習投籃、傳球和體能是不足夠的,還需要其他輔助,才能事半功倍。不少NBA球星,除了重視訓練外,同樣重視如何「保養」自己的身體,避免傷患。adidas 今夏的《Take On Summer 2016》暑期籃球訓練計劃,找來「Sportsline 運動前線」為參加者提供運動支援,借助他們的專業物理治療知識,更科學地提升球員的表現。

Sportsline 運動前線的物理治療師Howard。
Sportsline 運動前線的物理治療師Howard。

「今次和 adidas 的合作,和我們一直為永倫籃球隊做的很相似。」 Sportsline 運動前線的物理治療師 Howard 說。他和團隊每次都會在場邊為各球員處理傷患,確保將再次受傷的機會減至最低。在課堂上,他們會為球員講解運動創傷的嚴重性,期望每一位學員都能在下課後,掌握到保護自己的方法,例如在訓練後懂得拉筋。原因是太多運動員敵不過傷患困擾,而無奈放棄運動員生涯。身為物理治療師的他,明白到拉筋的重要性,所以在運動後不管有多累,都會堅持拉筋15分鐘鬆弛肌肉。他補充,拉筋時間長短視乎訓練的強度。他說:「你可能會對拉筋的效用心存懷疑,但當你心跳平伏過後,便可感受到舒緩的程度及效果。」

每次運動前後的拉筋動作,能有效防止傷患。
每次運動前後的拉筋動作,能有效防止傷患。

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他稱,學員們起初並不了解這方面的知識,但完成為期兩星期的工作坊後,便懂得自動自覺地做簡單的熱身動作。他指《Take On Summer》計劃,有助年輕球員培養良好保養習慣,對日後的球員生涯有幫助。

其實除了熱身,可利用 BLACKROLL滾輪滾壓身體,每個部份滾壓2分鐘,對鬆弛肌肉已有良好的效果,能有效防止傷患。但前提是必須持之以恆。

Howard說:「敷冰是第一道防線。」
Howard說:「敷冰是第一道防線。」

香港的籃球愛好者受傷後,除了看醫生及物理治療外,其實有些簡單的治療方法,大家也可以做到。他說:「敷冰是第一道防線。」Howard指出,澳洲的欖球運動員受傷後,會不停敷冰,一日敷4至5次,像吃藥一樣,以防止情況惡化。事實上,訓練後敷冰也能令身體降溫,舒緩壓力。

運動後血管擴張,部份受破壞的組織更因破裂而令溫度升高。敷冰能有效緩和溫度上升,而低溫環境讓身體組織的代謝率、耗養量及養份下降,神經傳達相對遲緩,對於傷患部位來說,能更有效減低腫脹情況、痛楚及細胞壞死的機會。剛敷冰時或許會感到不適,傷患部份也許會感到刺痛,但在敷冰首五分鐘會漸無知覺,並要敷到最少15分鐘才有效果。在訓練或比賽後敷冰,能有舒緩肌肉的壓力,減低受傷的機會及加快回復。各位籃球員在完成訓練或打完籃球後,可嘗試以敷冰作結,以「保養」身軀。

利用 BLACKROLL滾壓身體2分鐘,對鬆弛肌肉已有良好的效果。
利用 BLACKROLL滾壓身體2分鐘,對鬆弛肌肉已有良好的效果。

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他再三強調,堂上的知識都是成為職業籃球員的基本門檻,分別只在於學員願意投放多少時間去做。他說:「今次帶給大家的信息、動作、處理的方法,跟一個職業運動員無分別。」他期望,在《Take On Summer》後,學員日後能學以致用,因為不少球星,例如林書豪和Damian Lillard也在做同樣的事。

《Take On Summer》籃球訓練加入了運動知識課堂,希望球員助球員從基本知識了解更多運動科,從而提升球員的表現。
《Take On Summer》籃球訓練加入了運動知識課堂,希望球員助球員從基本知識了解更多運動科,從而提升球員的表現。